仕事辞めたい人のおすすめ相談先9選！注意点や退職したくなる理由も解説

「仕事を辞めたい…」
「長く続ける自信がない」

そんな思いを抱えながらも、誰にも相談できずに悩んでいませんか？退職するか否かの決断は人生の重要な岐路であり、一人で抱え込むには大きすぎる課題かもしれません。

本記事では、仕事を辞めたい時におすすめの相談先や進め方、注意点まで徹底解説していきます。

信頼できる相談相手を見つけ、適切なアドバイスを得ることで、自分のキャリアにおいてよりよい決断への道を模索しましょう。

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仕事を辞めたいと悩んでいる人が相談するべき理由

仕事を辞めたいと感じている時、一人で抱え込んでしまう人は少なくありません。しかし、このような状況こそ誰かに相談することが重要です。

退職したいと考えているとき、第三者に相談すべき理由は以下の通りです。

まず、仕事を辞めたいと感じる時は、往々にして感情が高ぶっている状態にあります。このような時に一人で決断を下すと、後悔する結果につながりかねません。

第三者に相談することで、客観的な視点から状況を見直すことができ、自分では気づかなかった問題の本質が見えてくることがあります。

また、専門家に相談する場合、その知識と経験に基づいた具体的なアドバイスを得ることができます。キャリアコンサルタントや公的機関のプロフェッショナルは、あなたの状況に応じた実践的な解決策を提示してくれるでしょう。

さらに重要なのが、心理的な負担の軽減です。

仕事を辞めたいという悩みを一人で抱え込むと、精神的なストレスが蓄積していきます。信頼できる相手に相談することで、気持ちの整理がつきやすくなり、ストレスが軽減され、より前向きな思考に切り替えることができるでしょう。

仕事を辞めたい時のおすすめ相談先9選

仕事を辞めたいと考えている時、相談できる相手や機関は実は数多く存在します。

ここでは、状況に応じて活用できる9つの相談先について、それぞれの特徴と活用方法を詳しく解説していきます。

それぞれ詳しく解説していきます。

職場の上司や先輩

職場の上司や先輩は、あなたの仕事ぶりを最もよく知る最良の相談相手です。

職場の実情や業界の動向についても深い知見を持っていることが多く、具体的で実践的なアドバイスを提供できる存在といえるでしょう。

特に信頼関係のある上司であれば、単なる退職の相談だけでなく、現在の職場における課題解決の可能性や、キャリアパスについての建設的な対話が期待できます。

ただし、相談する際は適切なタイミングと場所を選び、感情的にならず冷静に状況を説明することが重要です。

同僚や同期

同僚や同期は、あなたと同じ立場で職場の環境や課題を理解している相談相手です。特に同期入社の社員は共通の経験や悩みを持っていることが多く、率直な意見交換が可能です。

ただし、職場内での相談には慎重さも必要です。相談内容が予期せず他の従業員に伝わってしまう可能性もあるため、信頼できる同僚に限定して相談することをおすすめします。

また、噂が広がることを防ぐため、相談の場所や時間にも配慮が必要です。

家族や友人

家族や友人は、あなたの個人的な価値観やライフスタイツを理解している身近な相談相手です。そのため、職場の人間関係や立場に縛られることなく、純粋にあなたの幸せを考えた視点からアドバイスを得ることができるでしょう。

そのため、家族や友人への相談は、仕事以外の生活面への影響や、長期的なキャリアビジョンについて話し合える相手として特に適しています。

ただし、職場の具体的な状況を知らない場合も多いため、現実的な解決策を見出すには、他の相談先と組み合わせることが効果的です。

転職エージェント

転職エージェントに登録して相談することで、仕事を辞めた後の転職先探しのサポートを受けられるだけでなく、自身の転職市場における価値を教えてもらうことができます。

転職エージェントで面談を担当してくれるキャリアアドバイザーは、業界や職種に関する豊富な知識と、実際の求人情報に精通しているため、退職後の現実的な転職プランを立てる上で非常に心強い相談相手といえるでしょう。

ただし、転職エージェントの相談は基本的に「転職先が決まれば今の職場を退職する」ことを前提とするため、注意しておきましょう。

キャリアコンサルタント

キャリアコンサルタントとは、職業選択やキャリア設計、およびスキル開発のプロフェッショナルである国家資格者です。

キャリアの専門家であるキャリアコンサルタントに相談することで、今の職場や人間関係に関係のない、フラットな立ち位置から専門家のアドバイスを受けることができます。

そのため、仕事を辞めるか悩んでいる人だけではなく、退職後のキャリア設計を相談したい人まで、幅広くおすすめな相談先といえます。

キャリアコンサルタントには守秘義務があるため、相談内容が外部に漏れる心配がないため、職場では話しづらいことも安心して相談することができるでしょう。

労働条件相談ほっとライン

労働条件相談ほっとラインは、労働条件や職場環境に関する様々な相談に対応してもらえる電話相談サービスです。厚生労働省の委託事業のため信頼性が高く、専門の相談員が、法律や制度に基づいた適切なアドバイスを提供してくれます。

職場のハラスメントがひどい場合や、過重労働やサービス残業が「仕事を辞めたい」と考える理由になっている場合は、まずは相談してみるといいでしょう。

参照：厚生労働省「労働条件相談ほっとライン」

匿名で相談が可能で、急を要する場合でも迅速な対応が期待できます。また、必要に応じて関連する支援機関の紹介も行っており、総合的な解決をサポートしてくれます。

＞退職できない悩みと対処法はこちらで解説

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日本労働組合総連合会

日本労働組合総連合会（通称：連合）は、労働者の権利を守るための組織として、職場での問題や退職に関する相談を受け付けています。

参照：日本労働組合総連合会（連合）

特にパワハラやセクハラ、不当な労働条件など、法的な問題が絡む場合の相談に強みを持っているため、ブラック企業に勤めている人におすすめの相談先のひとつです。

専門的な知識を持つ相談員が、労働法規に基づいた適切なアドバイスを提供してくれるため、職場でのトラブルや権利侵害に悩む方にとって心強い味方となるでしょう。

心理カウンセラー

仕事に関する悩みやストレスで、精神的につらいと感じている場合や、心身に不調を感じている人は「心理カウンセラー」に相談することがおすすめです。

仕事を辞めたいと考えている背景には、しばしば精神的なストレスや不安が存在します。心理カウンセラーは、これらの感情に適切に向き合い、整理することをサポートしてくれるでしょう。

心理カウンセラーの専門的なカウンセリングを通じて、現在の状況を客観的に見つめ直し、自分にとって最適な選択を見出すことができます。

また、ストレス管理の方法や、メンタルヘルスの維持についても実践的なアドバイスを得ることも可能です。

仕事の悩みやストレスが心身の不調を引き起こしていると感じたら、出来るだけ早めに専門家に相談するようにしましょう。

退職代行サービス

既に退職を決意しているが、一人で辞めることが困難な場合は、退職代行サービスに相談することがオススメです。

退職代行サービスは、直接の退職交渉が困難な場合に、専門家が代わりに退職手続きを行うサービスです。特にパワハラや過度なストレスにより、直接の退職交渉が精神的な負担となる場合に有効な選択肢となります。

退職代行サービスの主なメリットは以下の通りです。

退職代行サービスは2～5万円程度の費用が必要な有料サービスですが、退職に伴って精神的な負担を減らした場合や、退職を拒否されている場合におすすめの相談先です。

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仕事を辞めたくなるよくある理由

仕事をしていると、「もう辞めたい」と思う瞬間は誰にでも訪れます。しかし、その理由は人それぞれであり、状況によっては転職を考えることが合理的な選択となる場合もあります。

仕事を辞めたいと感じる主な理由は以下の通りです。

上記の「仕事を辞めたくなる理由」と対処方法につい、詳しく解説していきます。

仕事を辞めたい理由①：給与が安い

給与の低さは、多くの人が仕事を辞めたいと感じる最も大きな要因の一つです。特に、生活費や将来の貯蓄、ライフプランを考えた際に、現在の給与が不十分だと感じると、モチベーションの低下につながります。

具体的には、以下のような場合に給与の低さを実感することが多いでしょう。

給与アップを望む場合、まずは社内での昇給交渉や資格取得によるスキルアップを検討するのも一つの方法です。

しかし、現実的に今の職場で希望の報酬が得られる可能性が低い場合は、転職を視野に入れることも必要になるでしょう。

仕事を辞めたい理由②：職場の人間関係が悪い

職場の人間関係は、仕事の満足度を大きく左右する重要な要素です。上司や同僚との関係が悪いと、日々の業務がストレスになり、精神的な負担も増え、結果的に仕事を辞めたいという気持ちに繋がります。

よくある職場の人間関係の問題例として、以下が挙げられます。

職場の人間関係が仕事を辞めたい理由の場合、まずは信頼できる上司や同僚に相談し、問題を解決できる可能性を探りましょう。

しかし、改善が難しい場合は、新しい環境で働くことを考えるのも重要な選択肢のひとつといえるでしょう。

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仕事を辞めたい理由③：残業が多い

残業時間が多すぎると、仕事を辞めたいと考える原因になります。

長時間労働が続くと、心身ともに疲弊し、仕事に対する意欲が失われます。特に、残業が常態化している企業では、ワークライフバランスを保つことが困難になります。

残業が多くなる主な原因としては以下が考えられます。

法律上、残業時間の上限の原則は月45時間・年360時間となっていますが、多くの職場ではこれを超えて働いているのが現状です。

残業を抑えるためには、業務の効率化やタスク管理の見直しを上司に相談することも大切ですが、企業の方針として残業が減らない場合、転職を考えるのも選択肢の一つといえるでしょう。

仕事を辞めたい理由④：将来が不安

将来的なキャリアの展望が見えないと、働き続けることに不安を感じることがあります。特に、業界の先行きが不透明な場合や、スキルが伸び悩んでいると感じる場合には、この不安はより強くなります。

今の会社で働き続けるというイメージが持てず、将来が不安になる要因としては以下が挙げられます。

将来への不安は、自身のキャリアの方向性やスキルへの自信の無さからくる場合も多々あります。

スキルアップや転職を視野に入れ、将来的なキャリアプランを見直すことが重要です。キャリアコンサルタントに相談するのも有効な方法です。

仕事を辞めたい理由⑤：正当に評価されていないと感じる

今の仕事において、自身の働きが正当に評価されていないと感じると、仕事を辞めたくなることがあるでしょう。

努力や成果が適正に評価されない職場では、働く意欲が低下するのは自然なことです。昇進・昇給の基準が不透明であったり、評価制度に納得できない場合、仕事へのモチベーションが維持できなくなることがあります。

仕事の評価に関する不満の具体例としては以下の通りでしょう。

解決策としては、まずは上司に具体的なフィードバックを求め、評価の基準を確認することが重要です。

しかし、制度の改善が見込めない場合は、公平な評価制度が整った企業への転職を検討するのも選択肢の一つとして考えられるでしょう。

仕事を辞めたい理由⑥：会社の方針に不満がある

会社の経営方針やビジョンに共感できない場合、仕事への意欲を維持するのは難しくなります。

特に、組織の方向性が自分の価値観やキャリアの方向性と大きく乖離している場合、長く働くことに疑問を感じるようになります。

会社方針へ不満を感じる事例としては以下の通りです。

会社の方針に納得できない場合、自分の価値観と合致する企業への転職を考えることが重要です。転職市場での自身の市場価値を把握し、より良い環境を目指すのも一つの手段といえるでしょう。

相談前に仕事を辞めたい気持ちを整理する方法

相談を効果的に進めるためには、まず自分の中で状況と感情を整理しておくことが重要です。ここでは、相談の前に行うべき気持ちの整理方法について、具体的なステップを解説していきます。

それぞれ詳しく解説していきます。

感情と事実を分けて状況を書き出す

退職を考えるきっかけとなった出来事や状況を、感情と事実に分けて整理することが重要です。まずは、ノートなどに現在の状況を書き出してみましょう。

この際、以下のような観点で整理すると効果的です。

感情的な反応と実際の問題点を区別することができ、より冷静な判断が可能になります。

また、いずれの相手に相談する場合においても、上記の整理ができていることで、おかれている状況をより分かりやすく伝えることが可能になります。

自分にとって理想の働き方を明確にする

退職及び転職を前提に転職エージェントやキャリアコンサルタントに相談をする場合、「自分にとって理想の働き方」を自分の中で事前に言語化することがオススメです。

現在の状況に不満を感じる一方で、自分が本当に望む働き方が何なのかを明確にすることで、次の転職先選びや中期的キャリア設計に活かすことができるでしょう。

理想の働き方を考える際は、具体的な労働条件から職場の雰囲気まで、様々な要素を検討します。また、それらの優先順位を付けることで、譲れない条件と妥協可能な部分を明確にすることができます。

改善の可能性と退職の必要性を見極める

仕事を辞めたい、という相談をする場合は、原因が改善される可能性や退職の必要性を考えることがオススメです。

現状の問題点を整理し、理想の働き方をイメージした上で、現在の職場での改善可能性を検討します。この段階では、問題の本質が現在の職場で解決可能なものなのか、それとも環境を変える必要があるのかを冷静に判断することが重要です。

改善の可能性を検討する際は、自分自身でできる取り組み、上司や会社に相談して改善を図れる点、そして現実的に改善が難しい事項を区別して考えることで、より具体的な行動計画を立てることができるようになるでしょう。

仕事を辞めたい時の相談の進め方4ステップ

退職に関する相談を効果的に進めるためには、適切な準備と進め方が重要です。ここでは、建設的な相談を実現するための4つの具体的なステップについて解説していきます。

仕事を辞めたい時の相談における注意点

相談を効果的に進めるためには、いくつかの重要な注意点があります。これらに気をつけることで、より建設的な相談となり、適切な判断につながります。

それぞれ、詳しく解説していきます。

感情的な判断による相談の失敗を防ぐ

「仕事を辞めたい」と退職を検討している際は、往々にして強い感情が伴います。

しかし、感情的な状態での相談は、適切な判断や建設的な対話を妨げる可能性があります。そのため、相談の前に十分に冷静になることが重要です。

一時的な感情による判断を避けるために、相談の前に深呼吸をする、相談内容をメモに整理するなど、自分なりの気持ちを落ち着かせる方法を見つけることが大切です。

また、複数の相談相手から意見を聞くことで、より客観的な判断が可能になります。

相談内容の社内流出リスクを回避する

職場内での相談には、常に情報漏洩のリスクが伴います。特に退職に関する相談は慎重を要するため、相談相手の選択と相談の場所、タイミングには細心の注意を払う必要があります。

信頼できる相談相手を選び、プライバシーが保たれる場所で相談を行うことが重要です。また、相談内容によっては、社外の専門家に相談するなど、情報管理のリスクを最小限に抑える工夫も必要です。

退職後のキャリアプランを具体化する

退職を前提に相談を行う際は、退職後の具体的なプランについても十分な検討が必要です。漠然とした不安や希望だけでなく、実現可能な将来像を描くことが重要です。

特に転職に関する以下の点について、具体的な計画を立てることがおすすめです。

上記のように、退職・転職を前提に相談する場合は、転職エージェントやキャリアコンサルタントに相談するといいでしょう。

仕事を辞めたい時に相談では状況が改善されない時の対処法

「仕事がつらい」「仕事を辞めたい」という時に、相談をしても必ずしも望ましい結果が得られるとは限りません。そのような場合の対処方法は以下の通りです。

それぞれ詳しく解説していきます。

複数の相談先を組み合わせて活用する

一つの相談先だけでは十分な解決策が見つからない場合、複数の相談先を効果的に組み合わせることが重要です。

それぞれの相談先が持つ特徴や強みを理解し、状況に応じて適切に活用することで、より包括的な解決策を見出すことができます。

たとえば、上司との相談で職場環境の改善が難しいと判断した場合、転職エージェントに相談して新たな可能性を探りつつ、キャリアコンサルタントと共に中長期的なキャリア設計を考える、という使い方が考えられます。

専門家への相談を検討する

状況が複雑化している場合や、法的な問題が絡む場合には、専門家への相談を検討する必要があります。労働問題の専門家は、あなたの状況を客観的に分析し、法的な観点から適切なアドバイスを提供してくれます。

専門家に相談する際の主なメリットには以下があります。

特に、仕事で疲弊している場合は一人で考えてもモヤモヤが募るばかりの可能性があります。

退職の検討状況に合わせて、適切な専門家を選んで相談するようにしましょう。

自分の状況に合った退職方法を検討する

相談を重ねても状況が改善されない場合、最終的には自分の状況に最も適した退職方法を選択する必要があります。

この際、通常の退職手続きが難しい場合は、退職代行サービスなど、代替的な方法も視野に入れて検討しましょう。

選択する退職方法は、現在の職場環境、心身の状態、今後のキャリアプランなど、総合的な観点から判断することが重要です。

また、選択した方法について専門家の意見を聞くことで、よりスムーズな退職プロセスを実現できる可能性が高まります。

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仕事辞めたい人のおすすめ相談先まとめ

仕事を辞めたいと考えることは、誰にでも起こり得る自然な感情です。重要なのは、その感情に気づいた時点で適切な相談相手を見つけ、建設的な対話を通じて最善の解決策を見出すことです。

本記事で紹介した9つの相談先は、それぞれが異なる特徴と役割を持っているため、状況に合わせて相談相手を選ぶようにしましょう。

退職は人生における重要な転機となる可能性を持つ決断です。だからこそ、一人で抱え込まず、適切な相談相手の助けを借りながら、慎重に判断を進めていくことがおすすめです。

信頼できる相談相手と十分な対話を重ね、自分にとって最適な選択を見出していきましょう。

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